Ibukota – Upaya-upaya yang mana dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidaklah kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang tersebut diharapkan, dan juga status yang demikian bisa saja menyebabkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu tidak menjalankan diet yang tersebut sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan lalu rahasia untuk meninjau hasil yang digunakan nyata dan juga bertahan lama adalah dengan kekal konsisten serta tak sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil di siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang digunakan ditawarkan ahli nutrisi itu untuk mereka itu yang digunakan sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mana mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori lalu tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, kemudian kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula dan juga karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, di dalam mana Anda makan makanan sehat walafiat 80 persen serta membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda permanen konsistensi lalu tiada merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi juga suasana hati agar bisa jadi kekal konsentris di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan serupa pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang dimaksud tambahan kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan pada total cukup.
"Makan protein lalu sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menciptakan Anda cepat kenyang, lalu Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang dimaksud tersisa ke piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan lalu menyimpan keseimbangan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot kemudian menimbulkan tubuh masih membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, kemudian ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang berfluktuasi sanggup memunculkan rasa putus asa yang mana menyokong warga menghentikan upaya menurunkan berat badan dikarenakan merasa bukan menyebabkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
