Ibukota – Asam urat lebih tinggi atau gout adalah situasi peradangan sendi yang dimaksud disebabkan oleh penumpukan kristal urat. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit dan juga ketidaknyamanan pada penderita. Selain perawatan medis, olahraga teratur juga sangat membantu di mengurus kadar asam urat.
Melakukan olahraga yang tepat dapat menurunkan kadar asam urat pada tubuh kemudian menjaga dari terjadinya serangan gout. Berikut adalah tujuh jenis olahraga yang mana dianjurkan bagi penderita asam urat untuk menyimpan kondisi tubuh terus segar lalu mengurangi gejala kambuh.
7 rekomendasi olahraga untuk menurunkan asam urat
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang tersebut mudah-mudahan dijalankan serta miliki dampak rendah pada sendi. Melakukan jalan santai selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah kemudian metabolisme tubuh, sehingga menggalang pembuangan asam urat melalui ginjal.
2. Berenang
Berenang adalah olahraga aerobik yang tersebut efektif untuk penderita asam urat. Daya apung air mengempiskan tekanan pada sendi, sementara aksi tubuh membantu meningkatkan mobilitas serta mengempiskan rasa nyeri.
3. Bersepeda
Bersepeda, baik menggunakan kendaraan beroda dua statis maupun dalam luar ruangan, adalah pilihan yang mana baik untuk penderita asam urat. Olahraga ini membantu menyimpan berat badan ideal kemudian meningkatkan kesegaran jantung tanpa membebani sendi secara berlebihan.
4. Senam aerobik
Senam aerobik dapat dilaksanakan pada rumah atau di dalam pusat kebugaran. Inisiatif ritmis serta terkontrol membantu meningkatkan sirkulasi darah kemudian metabolisme tubuh, juga menguatkan otot juga sendi.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri ringan yang dimaksud menggabungkan aksi lambat juga pernapasan dalam. Olahraga ini membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, lalu menghurangi stres, yang dapat mempengaruhi kadar asam urat.
6. Yoga
Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, serta keseimbangan tubuh. Latihan pernapasan pada yoga juga dapat membantu menghurangi stres, yang tersebut berkontribusi pada pengendalian kadar asam urat.
7. Menari
Menari adalah aktivitas fisik yang tersebut menyenangkan serta efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung. Selain itu, menari juga dapat membantu menghurangi nyeri akibat peradangan pada sendi.
Tips tambahan
– Lakukan olahraga secara rutin, minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
– Hindari olahraga berat atau berisiko membesar yang mana dapat menyebabkan cedera pada sendi.
– Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai inisiatif olahraga baru.
– Perhatikan hidrasi tubuh dengan minum air putih yang mana cukup untuk membantu tahapan pembuangan asam urat.
Dengan memilih jenis olahraga yang dimaksud tepat, penderita asam urat dapat membantu mengurus keadaan dia dengan lebih tinggi efektif. Olahraga yang mana dikerjakan secara rutin dapat memberikan khasiat jangka panjang di menjaga keseimbangan sendi juga menghurangi gejala yang digunakan muncul.
Selain itu, melakukan olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Penderita asam urat akan merasa lebih tinggi bugar, mempunyai energi yang tersebut lebih, dan juga mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih besar nyaman.
Artikel ini disadur dari 7 rekomendasi olahraga terbaik untuk menurunkan kadar asam urat
