Ibukota – Kalsium merupakan mineral esensial yang dimaksud berperan penting pada merawat kekuatan serta kepadatan tulang. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mempertahankan kerangka tulang yang digunakan kuat juga mengupayakan fungsi otot juga saraf.
Kekurangan asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis lalu kelainan tulang lainnya. Untuk itu, penting mengonsumsi makanan yang digunakan kaya kalsium. Berikut adalah tujuh makanan kaya kalsium yang dapat membantu mempertahankan kebugaran tulang Anda.
7 makanan yang mana mengandung kalsium tinggi
1. Susu lalu barang olahannya
Susu sapi serta kambing merupakan sumber kalsium yang dimaksud sangat baik. Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium, sementara susu kambing mengandung sekitar 330 mg per gelas. Barang olahan susu seperti yoghurt lalu keju juga kaya akan kalsium juga mengandung probiotik yang dimaksud baik untuk pencernaan.
2. Ikan sarden juga salmon
Ikan sarden lalu salmon, teristimewa yang tersebut dikonsumsi dengan tulangnya, merupakan sumber kalsium yang mana baik. Selain itu, ikan-ikan ini juga kaya akan vitamin D lalu asam lemak omega-3 yang digunakan memperkuat kesejahteraan tulang.
3. Tahu
Tahu adalah sumber kalsium nabati yang mana baik, teristimewa bagi dia yang tersebut menjalani diet vegetarian atau vegan. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 350 mg kalsium.
4. Biji chia
Biji chia mengandung sekitar 179 mg kalsium per ons (sekitar 2 sendok makan). Selain itu, biji chia juga kaya akan boron, mineral yang digunakan berperan penting pada meningkatkan kebugaran tulang dan juga otot.
5. Bayam
Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang digunakan kaya akan kalsium. Semangkuk bayam dapat memenuhi sekitar 25 persen keperluan kalsium harian khalayak dewasa. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A serta zat besi yang berlimpah.
6. Jeruk juga jus jeruk
Jeruk tidaklah hanya saja kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium. Banyak jus jeruk kemasan pada masa kini difortifikasi dengan kalsium lalu vitamin D untuk menggalang kebugaran tulang.
7. Kacang almond
Kacang almond mengandung sekitar 75 mg kalsium per 30 gram penyajian. Selain itu, almond juga kaya akan magnesium dan juga vitamin E yang digunakan mengupayakan kesehatan tulang.
Mencukupi keinginan kalsium harian sangat penting untuk merawat keseimbangan tulang. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg untuk pemukim dewasa usia 19-50 tahun. Asupan ini diperlukan untuk menggalang fungsi tubuh dan juga mempertahankan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Dengan mengonsumsi bermacam makanan kaya kalsium di dalam atas, Anda dapat membantu merawat kekuatan tulang lalu mengurangi risiko osteoporosis ke kemudian hari. Pola makan seimbang yang mencakup sumber kalsium alami juga dapat memberikan faedah tambahan bagi kesehatan secara menyeluruh.
Artikel ini disadur dari 7 makanan berkalsium tinggi untuk jaga kesehatan tulang
